Версия для печати

Отдых и лечение в России / Статьи. Методы и средства лечения / Красота, здоровье, спорт, разное / Основные правила фитнеса

Основные правила фитнеса

Для каждого занимающегося нагрузка должна подбираться с учетом уровня физической подготовки, то есть, новичку не следует начинать тренироваться сразу со сложных упражнений, требующих серьезной нагрузки.

Одной из основных целей любой тренировки является укрепление мышц, которому способствуют силовые упражнения. Благодаря ним мышцы вокруг суставов укрепляются, а это, в свою очередь, позволяет им поддерживать суставы при резких движениях – это особенно актуально для тех, кто предпочитает игровые виды спорта.

Не менее важным правилом является и глубокое дыхание, которое обеспечивает организм кислородом, избавляя сердце от перегрузок и способствуя развитию тканей. Особое внимание упражнениям по глубокому, правильному дыханию уделяет фитнес для беременных – будущим мамам они просто необходимы.

Независимо от того, проводятся тренировки в зале или дома, нужно обязательно проходить медицинские обследования, а также посещать бани и сауны – это способствует раскрытию пор на коже, позволяет ей дышать, укрепляет организм в целом. Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Косметику во время тренировок лучше не использовать, а от тонального крема и пудры специалисты рекомендуют совсем отказаться, поскольку эти средства не дают порам раскрыться, что может привести к воспалительным процессам. Если совсем без косметики никак не обойтись, можно использовать немного легких теней, водостойкую тушь и помаду.

При занятиях фитнесом очень важно правильно питаться. В рационе обязательно должны быть магний и кальций, которые необходимы для соединительных тканей, продукты, богатые витамином С, поскольку этот витамин способствует укреплению опорных тканей. Диета должна быть богата белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. От жареной и другой вредной пищи лучше отказаться, обогатив рацион свежими овощами и фруктами, салатами.

Тем, кто занимается фитнесом, следует потреблять достаточное количество жидкости – даже при небольшом обезвоживании мышцы и суставы становятся хрупкими. Во время тренировок нужно пить негазированную воду, особенно в жаркую погоду и во время интенсивных занятий, поскольку в этом случае жидкость активно выводится из организма с потом.

Важно не только питаться правильно, но и полноценно отдыхать, отводить достаточно времени сну – это обеспечит восстановление организма, которому просто необходимо расслабление после тренировок.

Некоторые заболевания предполагают ряд ограничений при занятиях фитнесом. Например, людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются кардио тренировки, упражнения с задержкой дыхания и поднятием тяжестей. Поэтому перед началом тренировок следует обязательно посоветоваться с врачом, а также инструктором фитнес-клуба.

Для занятий фитнесом важно подобрать соответствующую обувь – шлепки или кроссовки без пяток не годятся. Родителям, отправляющим своих малышей на детский фитнес, следует иметь в виду, что детям до пяти лет кроссовки носить не рекомендуется.

  • Тем, кто занимается бегом – на беговой дорожке в клубе или на улице – рекомендуется приобрести специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Со временем амортизационные свойства ухудшаются, поэтому кроссовки примерно через каждые сто часов нужно заменять новыми.
  • Степ-аэробикой следует заниматься в кроссовках, хорошо фиксирующих стопу, с высоким задником и хорошими амортизационными качествами.
  • Для занятий в тренажерном зале нужна жесткая обувь, обеспечивающая защиту ног при падении на них тяжелых снарядов, например, гантели.
  • Танцами в кроссовках заниматься не слишком удобно – для этого лучшим вариантом станут чешки или балетки.
  • Игровыми видами спорта рекомендуется заниматься в обуви, плотно облегающей ногу – это защитит от травм и растяжений и не даст подвернуть ногу.

   
 



Отзывы


 

Сочи - "Сочинские санатории"
г. Сочи, Курортный пр. 50, офис 544

Офис в Москве - турфирма "Вита Трэвэл"

(495) 285-31-65
(919) 777-196-6 МТС
(963) 777-196-5 Билайн
(925) 777-196-5 Мегафон

 

© ОООВита Трэвэл
Москва 2007 - 2017
Сделано в РУДизайн

Отдых в Подмосковье * Отдых в Анапе * Отдых в Геленджике * Отдых в Лазаревском * Отдых в Абхазии * Санатории Крыма * Отдых в Адлере * Санатории Белоруссии *Новый год Отдых в Сочи * Санатории Кисловодска * Авиа билеты * Ж Д билеты

Авиабилеты! Бронирование отелей! ЖД билеты!